内側から整う食事― 特別なものより、毎日の選び方 ―

健康になりたい。
でも、何を食べればいいのか分からない。

前回に続き、今回は具体的な整う食事の提案です！

サプリメント？
スーパーフード？
高価な健康食？

実は、特別なものは必要ありません。

大切なのは、
“体が処理しやすい食事”を選ぶこと。

基本は「温かい・シンプル・自然に近い」

内側から整う食事のキーワードはこの3つ。

① 温かいもの

・白湯
・具だくさん味噌汁
・蒸し野菜
・スープ

温かさは、内臓の働きを助けます。
冷えは巡りを止めてしまうからです。

② シンプルな味付け

・塩
・味噌
・醤油
・だし

複雑な味よりも、
素材の味を感じられるものを。

体は“分かりやすい食事”のほうが楽です。

③ 自然に近いもの

・精製されすぎていない主食（玄米や雑穀など）
・旬の野菜
・発酵食品（味噌・ぬか漬けなど）
・質のよいタンパク質（魚・大豆製品など）

難しいことは考えなくて大丈夫。

加工度が低いものを選ぶ
それだけでも、体は変わります。

まずは1日の中で1食だけ整える

いきなり全部変えなくていいんです。

・朝だけ整える
・夜だけ温かいものにする
・毎日味噌汁をつける

小さな積み重ねが、内側の土台になります。

食事は「治す」ものではなく「整える」もの

食事は薬ではありません。

でも、
毎日の食事は体をつくり続けています。

リトリート再では、
無理に制限するのではなく
体が軽くなる感覚を育てることを大切にしています。

しっかり整えたい方には、
ファスティングで一度リセットし、
その後にこの“整う食事”を取り入れていく方法もおすすめです☺

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